Onze locaties
Holendrechterweg 21B - Ouderkerk a/d Amstel & Van Hallstraat 617 - A'dam
Shinsplints bij hardlopen

Shinsplints bij hardlopers

Veel hardlopers hebben er last van: shinsplints. Shinsplints is een verzamelnaam voor verschillende blessures in het onderbeen, waarbij de pijn op of rond het scheenbeen zit. In dit artikel lees je welke verschillende klachten of symptomen er allemaal zijn en wat je moet doen als je deze klachten hebt

Ongeveer 20-30% van alle hardloopblessures zijn rond het scheenbeen en vallen dus onder de term shinsplints.

Symptomen shinsplints:

  • Pijn aan de binnen- of buitenkant van het scheenbeen;
  • Pijn voorzijde onderbeen tijdens en na het sporten;
  • Mogelijk zwelling in onderbeen/enkel;
  • Kramp in de kuitspieren
  • Drukpijn op en net naast het scheenbeen.

Mocht je twijfelen over de klachten of blijven ze erg lang aanhouden? Ga dan langs een specialist in hardloopblessures die je goed kan helpen.__

Wat zijn de oorzaken van shinsplints?

Als je last hebt van je scheenbeen is het van groot belang om een goede diagnose te laten maken. Het kan namelijk diverse oorzaken hebben. De klacht kan namelijk in spieren, botten of zelfs in een zenuw of bloedvat zitten. Wil je achterhalen of jouw klacht zich in het bot of de spier bevindt? Kom daar zelf achter door de instructie in onderstaande video te volgen!

Test zelf!

Er is veel onduidelijkheid over wat precies de oorzaak is van scheenbeenklachten, maar er is wel een aantal punten als risicofactoren aan te geven.

  1. Verkeerde manier van trainen

Er zijn drie verschillende fouten die veel gemaakt worden. Een te snelle toename in het aantal kilometers dat je loopt. Veel klachten rond het scheenbeen worden veroorzaakt door overbelasting. Door niet te snel op te bouwen in je trainingsomvang, ofwel je aantal kilometers, kun je overbelasting voorkomen.

Een andere veel gemaakte fout is meer of snellere interval/tempo training te doen dan je gewend bent. Als je sneller loopt dan je gewend bent, moet je hier ook voldoende van herstellen. Doe je dit niet, dan kun je gaan overbelasten. Zorg dan ook voor voldoende hersteltijd na een intervaltraining.

Ook wisseling in trainingsomgeving kan problemen geven. Denk hierbij aan onverharde vs. verharde ondergrond of heuvels vs. vlak. Als je wisselt van ondergrond dan verandert de belasting op je lichaam en hier moet je ook aan wennen. Let dus goed op als je op vakantie bent of in een andere omgeving gaat trainen.

  1. Zwakke spieren

Er zijn allemaal spieren van invloed op het scheenbeen. Er is dan ook een aantal spiergroepen die goed moeten functioneren om scheenbeenklachten te voorkomen of genezen.

De eerste groep zijn de kuitspieren en dan voornamelijk de diepe kuitspier. Die hecht namelijk aan op het scheenbeen. Als deze spier niet sterk genoeg is en veel belast wordt zal hij snel erg stijf worden.

De tweede groep zijn de stabiliserende spieren rond de voet. Als de voetstabiliteit onvoldoende is, komen er grotere krachten op het onderbeen die een stressreactie kunnen geven op het scheenbeen.

De derde groep zijn de heupspieren, deze genereren namelijk stabiliteit in het hele been en zijn tevens een grote krachtleverancier voor het been. Door deze spieren sterk genoeg te maken zullen ze ervoor zorgen dat de onderbeenspieren minder hard hoeven te werken.

  1. Een slechte looptechniek

De manier waarop je loopt kan ook van grote invloed zijn. Een aantal kenmerken in de loopstijl kan worden gerelateerd aan het ontstaan van shinsplints. Namelijk: 1. Overstriden 2. Een lage-pasfrequentie 3. Heftige overpronatie van de enkel (naar binnen rollen enkel).
__

Snel behandelen om langdurige klachten te voorkomen

Klachten rond het scheenbeen moet je vanaf het begin serieus nemen. De kans dat je anders langere tijd last blijft houden is erg groot.

Zorg ervoor dat je bij een specialist langs gaat om te controleren wat er precies aan de hand is. Bij Running Solutions kan je terecht om een goede diagnose te laten maken. We gaan op zoek naar de herkomst van de klacht en kijken of er geen onderliggende problemen zijn die de klacht veroorzaken.

Wat kan je zelf doen?

Start vandaag je eigen revalidatieproces! Met onderstaande oefeningen kan je zelf starten met het onder controle krijgen van je shinsplints! Mocht dit niet voldoende zijn, maak dan een afspraak en krijg professionele hulp met revalideren.

Oefening 1 Rekken kuitspieren kort en lang

Oefening 2 Bandje rotatie extern

Oefening 3 Calfraises gestrekte en gebogen knie

Stel je vraag

Hardlooptechniek

Voor bijna alle sporten is het verstandig om te starten met een aantal lessen. Tijdens deze lessen leer je de basistechnieken om de sport goed uit te oefenen.

Met hardlopen zou dit eigenlijk niet anders moeten zijn. Er komt namelijk veel meer bij hardlopen kijken dan je zou denken. Lees in dit artikel waar je op kunt letten om minder snel blessures te krijgen!

Bij Running Solutions maken we gebruik van 4 pijlers voor een goede hardlooptechniek namelijk: 1. pasfrequentie/paslengte, 2. voldoende heupstabiliteit, 3. Opgestrekte romp en 4. Goede arminzet.

Als deze 4 pijlers goed gaan is het aan te nemen dat de looptechniek voldoende is om blessures te voorkomen mits er verstandig getraind wordt.

Pasfrequentie/paslengte:

De pasfrequentie is het aantal passen dat je per minuut maakt. De paslengte is de afstand die je tijdens elke pas maakt. Beide zijn van invloed op de snelheid die je loopt. Om impact van het landen te verminderen is het bij beginnende en gevorderde hardlopers van belang om een hoge pasfrequentie aan te houden namelijk tussen de 170 en 180 passen per minuut. Om dit vol te kunnen houden is een kortere paslengte nodig.

Wil je weten hoe je een hoge pasfrequentie kunt trainen? Lees dan hier meer.

Voldoende heupstabiliteit:

Een goede stabiliteit in de heup is van groot belang om goed te kunnen hardlopen. Bij heel veel startende hardlopers is de stabiliteit erg slecht. Je ziet dan dat de heupen inzakken of dat de knieën tegen elkaar knikken. Heupstabiliteit is makkelijk te trainen met een aantal oefeningen zoals de Runners hop, Runners Touch etc.

Wil je een schema om je heupstabiliteit te verbeteren? Download die hier gratis.

Opgestrekte romp:

Een opgestrekte romp is heel belangrijk. Hiermee bedoelen we dat het bovenlichaam netjes rechtop blijft of zelfs iets voorover helt tijdens het hardlopen. Om te testen of jij dit goed doet kan je het best hier verder lezen!

Goede arminzet:

Je hoort hardlooptrainers vaak zeggen ‘’hardlopen gebeurt in de armen’’. Dit klopt, door goed gebruik te maken van je armen kan je voorwaartse energie creëren en ga je sneller lopen. De meest gemaakte fout bij beginnende hardlopers is dat de ellebogen naar buiten draaien en de handen naar binnen. Hierdoor creëer je rotatie in je romp en verlies je kostbare energie.

Maar hoe dan?

Zorg ervoor dat je armen strak langs je lichaam blijven, ellebogen gaan enkel naar voor en naar achter. De handen mogen de middenlijn van je bovenlichaam niet passeren, dit houdt in dat je rechterarm niet naar de linker kant van je lichaam gaat. Je kan een verticale lijn door de navel trekken als denkbeeldige grens.

Wij begrijpen natuurlijk dat het lastig is om dit zelf te trainen en daarom organiseren we clinics om dit aan jou te leren! De eerste volgende cursus start op 16 april en je kan je nog inschrijven! Let op, het aantal plaatsen is beperkt dus wees er snel bij!

Achillespees klachten hielbot (insertie klachten)

Afbeelding 1

Zoals in het algemene blog over achillespees klachten te lezen is, zijn er verschillende soorten achillespees klachten. Dit artikel gaat alleen over de insertie achillespees tendinopathie. Het is belangrijk om onderscheid te maken met andere types achillespeesklachten omdat de behandeling anders is!

Insertie achillespees klachten bevinden zich op de plek waar de achillespees in het hielbot (calcaneus) overloopt. Dit is te zien op afbeelding 1.

Wat is het verschil met andere type achillespeesklachten?

Bij de insertieklachten speelt de compressie van de pees een grote rol. Compressie van de pees tegen het hielbot komt voornamelijk voor in eindfase van dorsaalflexie (het naar je toe trekken van de tenen).

Het type oefeningen dat bij dit type achillespeesklachten hoort is dan ook anders dan de oefeningen bij een midportie achillespees klacht.

De klachten ontstaan net als bij de andere types achillespees klachten door overbelasting van de pees, lees hierover meer in het algemene blog over de achillespees.

Type insertie achillespees tendinopathie

Reactieve tendinopathie: Dit is meestal bij een toename in trainingsbelasting. Bijvoorbeeld door meer kilometers per week te lopen of meer heuvels in de training. De pees kan gezwollen en pijnlijk zijn.

Degeneratieve tendinopathie: De degeneratieve tendinopathie is als er langere tijd klachten zijn. Bij deze fase is de structuur van de pees al erg veranderd. Bij deze klachten kan de achillespees gezwollen zijn of kunnen er bobbeltjes ontstaan op de pees. Als je hiermee blijft sporten is er een kans dat de pees gedeeltelijk of geheel afscheurt. Echter moet je dan wel heel lang doorsporten. 

Fases van herstel

Het herstel van de insertie achillespees klachten gaat door een aantal fases, het verschilt per persoon hoe lang de fases duren. Dit hangt namelijk af van veel factoren zoals de mate van peesschade, duur van de klachten, gezondheid van de pees, leeftijd etc.

Fase 1. Pijn vermindering

In eerste instantie is het verminderen van de pijn belangrijk, hiervoor zijn 2 stappen belangrijk.

Stap 1. Managen van de belasting

De insertieklachten worden door compressie, door hoge trekkrachten van de kuitspieren en het korter en langer worden van de pees (zoals tijdens hardlopen, springen etc.) verergerd. Om deze drie factoren aan te pakken moet een aantal maatregelen genomen worden. Om de compressie te verminderen is het belangrijk om niet in dorsaalflexie te komen. Vermijd bijvoorbeeld heuvelop lopen of de heeldrop oefeningen.

Gebruik geen schoenen waarbij de hiel erg strak zit en hierdoor druk uitoefent op de aanhechting van je achillespees. Schoenen met een hogere hak kunnen mogelijk helpen om de druk te verminderen, je kan ook gebruikmaken van een hakverhoging.

En misschien wel het belangrijkste, ga de kuitspieren niet rekken! Rekken van de kuitspieren zorgt voor compressie en kan de klachten verergeren!

Stap 2. Isometrische oefeningen

Om de pijn te verminderen en de trekkrachten te controleren, is het belangrijk om de volgende twee oefeningen uit te voeren.

Oefening 1: Isometrisch vasthouden M. Soleus
Uitvoering: Ga op de tenen staan, buig de knieën tot ongeveer 90 graden en houd deze houding vol gedurende 15 seconden. Kom vervolgens langzaam weer met de hele voet op de grond.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Isometrisch vasthouden M. Gasctrocnemius.
Uitvoering: Ga op de tenen staan, houd de knieën gestrekt en houd deze houding vol gedurende 15 seconden. Kom vervolgens langzaam weer met de hele voet op de grond.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Fase 2. Kracht verbeteren

Als de pijn weg is en de klachten er niet meer zijn kan je starten met het trainen van kracht van de kuitspieren. Hiervoor zijn calfraises de juiste oefeningen. Deze oefening moet je doen zowel met gestrekte en gebogen knie. Hieronder de uitleg van de oefening:

Oefening 1: Heelraise gestrekte knie
Uitvoering: Ga op 1 been staan. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Heelraise gebogen knie
Uitvoering: Ga op 1 been staan met gebogen knie. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Tijdens deze oefening horen de klachten niet toe te nemen, als dit wel het geval is de oefening nog te zwaar voor dat moment. Wat belangrijk is bij oefening 2 heelraise gebogen knie is dat je hierbij geen toename van de klachten krijgt. Als dit wel zo is moet je de knie minder ver buigen. Start bijvoorbeeld met 10 tot 15 graden kniebuiging en bouw dit uit naar 25 graden.

Fase 3: Hardlopen!

Afbeelding 2

Nu begin je weer met hardlopen! Het is belangrijk dat je rustig opstart, vraag hierbij om hulp van je therapeut. Zorg ervoor dat alles wat je doet nagenoeg pijnvrij is. Het kan zo zijn dat je toch wat gevoeligheid krijgt tijdens de opbouw, zolang die op een schaal van 0 tot 10 maximaal een 4 is hoef je je niet druk te maken. Als de klachten daarna maar weer wegtrekken. Zie afbeelding 2 als voorbeeld.

Naast het starten met lopen is het belangrijk om de volgende oefeningen te doen.

Oefening 1: Triple extention
Uitvoering: Ga op 1 been staan met gebogen knie, buig hierbij je romp iets voorover. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan waarbij je gelijktijdig je knie en heup strekt. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Calfraise gestrekte knie met weerstand

Uitvoering: Ga op 1 been staan. Doe een grote weerstandsband om je voeten en je schouders. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 3: Heelraise gebogen knie met weerstand
Uitvoering: Ga op 1 been staan met gebogen knie. Doe een grote weerstandsband om de voeten en de schouders. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Human Tecar

Door ons werk met de wereldtop van marathonlopers hebben wij de Human Tecar tot onze beschikking, die wij bij Running Solutions nu ook kunnen inzetten voor alle recreatie- of subtoplopers. De Human Tecar is een innovatie binnen de wereld van blessure herstel. Wij zetten de Human Tecar in voor spierklachten, acute pijnklachten, peesproblemen en vermoeidheid/stress.

Wat doet de Human Tecar?

De Human Tecar is een apparaat die gebruik maakt van een elektromagnetisch veld, dat zowel de bloedvaten als het lymfesysteem stimuleert. Met deze stimulatie bevorder je herstel van de verschillende weefsels van binnenuit: het lichaam geeft tijdens zo’n behandeling warmte van binnenuit. Dit zorg voor ontspanning en een sneller herstel.

Op het moment van een blessure zorgt de Human Tecar ervoor dat de natuurlijke processen van herstel bevorderd worden. Zo kan de hersteltijd van een blessure versneld worden.

Waar zetten wij de Human Tecar voor in?

  • Spierproblematiek;
  • Pijndemping
  • Vochtafvoer (afname van zwelling);
  • Herstellen van de gewrichtsmobiliteit;
  • Ontspanning/herstelbehandeling na grote inspanning (bijvoorbeeld de marathon.
  • Specifieke klachten zoals:
    • Acute en chronische peesklachten;
    • Runnersknee
    • Shinsplints
    • Enkelverzwikking
    • Hielspoor

De behandelingen met Human Tecar hebben zich inmiddels bewezen in de topsport. Veel topsporters maken gebruik van deze technologie, zoals Usain Bolt, Wilson Kipsang, Eluid Kipchoge en vele andere.

Herstel na grote inspanning

Wij zetten de Human Tecar graag in om mensen die grote inspanningen hebben geleverd te ondersteunen in hun herstel! Zo is de marathon hiervoor een prachtig voorbeeld. Na het lopen van een marathon moet het lichaam een enorme klap opvangen en hiervan herstellen. Door gebruik te maken van een ontspanningsbehandeling van de Human Tecar, krijgt je lichaam een duwtje in de goede richting.

Neem snel contact op voor een afspraak.

Midportie achillespees klachten

Afbeelding 1

Zoals in het algemene blog over achillespees klachten te lezen is zijn er verschillende soorten achillespees klachten. Dit artikel gaat alleen over de midportie achillespees tendinopathie. Midportie achillespees klachten bevinden zich in het smalle gedeelte van de achillespees tussen de 2 en 7cm boven het hielbot. Zoals aangegeven op afbeelding 1.

Wat is tendinopathie?

Tendinopathie is degeneratie van peesweefsel. Dit kan niet alleen gebeuren in de achillespees maar ook in de knieschijfpees of in andere pezen in het lichaam. Pezen zijn net zoals vele andere structuren in het lichaam constant weefsel aan het opbouwen en afbreken. Dit gebeurt in botten, ligamenten spieren en pezen. Het gaat om een balans tussen de opbouw en afbraak.

Een goede balans tussen opbouw en afbraak ligt voor een groot deel aan de manier van belasten van het weefsel. Als je een pees te veel belast kan dit zorgen voor meer afbraak dan aanmaak van het weefsel. Het peesweefsel begint dan van structuur te veranderen en wordt minder belastbaar.

Nee je achillespees is niet ontstoken

Lange tijd werd er geloofd dat achillespezen ontstoken kunnen raken. Echter is dit niet het geval, als er zwelling, stijfheid en roodheid op de pees ontstaat is dit niet door ontsteking maar een reactie ter bescherming van de pees. Dit zorgt er namelijk voor dat je minder gaat belasten. Zoals eerder al beschreven is er degeneratie van de pees wat zorgt voor een zwakke pees.

Verschillende fases van achillespees tendinopathie.  

Reactieve tendinopathie: Dit is meestal bij een toename in trainingsbelasting. Bijvoorbeeld door meer kilometers per week te lopen of meer heuvels in de training. De pees kan gezwollen en pijnlijk zijn.

Degeneratieve tendinopathie: De degeneratieve tendinopathie is als er langere tijd klachten zijn. Bij deze fase is de structuur van de pees al erg veranderd. Bij deze klachten kan de achillespees gezwollen zijn of kunnen er bobbeltjes ontstaan op de pees. Als je hiermee blijft sporten is er een kans dat de pees gedeeltelijk of geheel afscheurt. Echter moet je er dan wel heel lang doorsporten.

Symptomen

De meeste hardlopers beschrijven de eerste symptomen als een langzaam opkomende pijn tijdens en/of na het lopen. De klachten nemen geleidelijk toe totdat er pijn bij de start van het hardlopen al aanwezig is of zelfs tijdens dagelijkse activiteiten.

Meestal bevindt de pijn zich 2 tot 7 cm boven het hielbot. Vaak is het pijnlijk als er in de pees geknepen wordt. Activiteiten waarbij de achilles belast wordt zijn pijnlijk zoals bijvoorbeeld traplopen, op de tenen staan en natuurlijk hardlopen.

Soms is er sprake van zwelling in het begin van de klachten en later een verdikte pees. Ook kan er stijfheid zijn in de kuit.

Behandeling reactieve tendinopathie

In principe kan je ervan uitgaan dat als je na een verandering of toename in training acute klachten hebt dat je reactieve klachten hebt. Wat je dan moet doen is de belasting verminderen om de klachten snel onder controle te hebben. Het kan zo zijn dat je rustig kan trainen als dit geen pijn doet. Zorg er wel voor dat je goed in de gaten houdt of de klachten de volgende dag niet zijn toegenomen. Achillespezen kunnen namelijk 24u na belasting nog reactie geven. Kan je niet pijnvrij rennen? Neem dan een aantal dagen rust en probeer de volgende 2 isometrische oefeningen voor de kuit.

Oefening 1: Isometrisch vasthouden M. Soleus
Uitvoering: Ga op de tenen staan, buig de knieën tot ongeveer 90 graden en houd deze houding vol voor 15 seconden. Kom vervolgens langzaam weer met de hele voet op de grond.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Isometrisch vasthouden M. Gasctrocnemius.
Uitvoering: Ga op de tenen staan, houdt de knieën gestrekt en houd deze houding vol voor 15 seconden. Kom vervolgens langzaam weer met de hele voet op de grond.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Naast deze oefeningen kan je ook gebruik maken van hulpmiddelen namelijk:

1. Een hielverhoging in je al je schoenen, niet alleen je hardloopschoenen. Hiermee kan je de trekkrachten op de achillespees verminderen. Je kan deze bij Run2Day kopen.

2. Maak gebruik van kynesiotape die de kuit/achillespees ondersteunt. Laat dit plaatsen door een professional. Gebruik dit vooral in het begin van de klachten en tijdens het opbouwen van het hardlopen.

3. Maak gebruik van een foamroller om de spanning in de kuiten te verminderen, doe dit echter niet op de pees zelf.

4. Gebruik de behandeling met Human Tecar. De Human Tecar bevordert het herstel van de pees van binnenuit! Bij Running Solutions maken we gebruik van de Human Tecar, de Tecar wordt ook door alle top marathonlopers gebruikt zoals Eluid Kipchoge en Wilson Kipsang.

Gaat het beter met je pees? Bouw dan het hardlopen weer rustig op. Volg de adviezen van je therapeut op. De pees kan namelijk in de eerste periode na de achillespees klachten weer snel reageren als je te snel opbouwt.

Behandeling van degeneratieve tendinopathie

Dit zijn de achillespeesklachten die al langer bestaan. Bij deze klachten is het weefsel van de pees duidelijk verslechterd en neemt het herstel veel meer tijd in beslag dan bij de reactieve variant.

Bij veel van de degeneratieve tendinopathie is het zo dat de schade niet volledig hersteld kan worden. Echter betekend dat niet dat je nooit meer kan hardlopen. Het is wel waarschijnlijk dat je altijd een plan moet hebben om de achillespees klachten onder controle te houden.

Het verminderen en managen van de belasting op de pees is erg belangrijk. Als je de pees blijft overbelasten is de kans groot dat de conditie van de pees verslechterd en uiteindelijk eindigt met een gescheurde pees.

Naast het onder controle houden van de belasting kan je gebruik maken van excentrische oefeningen voor de kuit. Het idee van deze oefeningen is om het weefsel dat beschadigd is in de pees de juiste prikkels te geven voor herstel. Hierdoor kan je meer belasting aan, top dus! De volgende twee oefeningen zijn goed als excentrische oefening:

Hieldrop gestrekte knie:

Hieldrop gebogen knie:

Vervolgens is het belangrijk om samen met een gespecialiseerde paramedicus een programma op de zetten voor het trainen van de kuitspieren. Dit is namelijk veel meer dan alleen de excentrische oefeningen.

Lees in het algemene blog meer over de oorzaken van achillespees klachten.

Mocht je klachten hebben en heb je hulp nodig? Neem dan gerust contact op!

Achillespees klachten

Achillespees klachten zijn veel voorkomende klachten bij hardlopers. De klachten zijn vaak langdurig en erg lastig te behandelen. Vaak zie je dat hardlopers zich geen raad weten. In dit artikel krijg je uitleg over hoe de klachten ontstaan, welke verschillende vormen er zijn en wat je wel en wat je vooral niet moet doen.

Wat is de achillespees?

Afbeelding 1

Afbeelding 2

De achillespees is de pees die de diepe en oppervlakkige kuitspieren verbindt met het hielbot. De pees is de sterkste pees in het lichaam en krijgt tijdens het hardlopen enorme krachten te verduren. Bij te veel herhaling van te grote krachten op de pees kan er een overbelasting ontstaan. Op afbeelding 1 zie je de M. Soleus spier, dit is de diepe kuitspier en op afbeelding 2 zie je de M. Gastrocnemius de oppervlakkige kuitspier. De M. Gastrocnemius bestaat uit twee spierkoppen (binnenste en buitenste) die samen overlopen in de achillespees. Deze vormen samen ongeveer 50% van de achillespees. De Soleus is verantwoordelijk voor de andere 50% van de achillespees.

Hoe herken je een achillespeesblessure?

Over het algemeen zijn blessures van de achillespees geleidelijk ontstaan. De pijn is in eerste instantie alleen aan het begin van activiteit en gaat weg na de warming up. Later blijft de pijn langer aanhouden en is deze ook in rust aanwezig. Vaak zijn er in de ochtend stijfheidsklachten in de achillespees.

De klachten kunnen zich op meerdere plekken uiten namelijk: ongeveer 2 tot 7cm boven de aanhechting op het hielbot en op of rond het hielbot zelf. Soms is er zwelling waar te nemen in de pees of bij de aanhechting op de hiel.

Oorzaken van achillespees klachten

Achillespeesblessures zijn over het algemeen veroorzaakt door overbelasting. Dit komt vaak door meerdere factoren die samenwerken.

  • Een plotselinge toename in training omvang of intensiteit bijvoorbeeld door meer heuvels in de training;
  • Een instabiliteit in het been tijdens het hardlopen
  • Zwakke spieren in de heupen, bovenbenen, kuiten of voeten;
  • Beperkte bewegelijkheid in één of beide enkels;
  • Voetstand afwijkingen waardoor de pees asymmetrisch belast wordt;
  • Slechte looptechniek;
  • Slechte of oude hardloopschoenen.

Hoe kan je achillespees klachten voorkomen?

  • Zorg ervoor dat je het hardlopen geleidelijk opbouwt;
  • Als je aan het trainen bent is een goede warming-up onmisbaar, zeker in de wintermaanden is het belangrijk om hier extra aandacht aan te besteden. Probeer eens een dynamische warming-up;
  • Laat een specialist je schoenen controleren bijvoorbeeld bij Run2Day;
  • Zorg voor voldoende mobiliteit in de enkels;
  • Train voor voldoende kracht in de kuitspieren;
  • Zorg voor voldoende stabiliteit in de heup;
  • Een goede hardlooptechniek, zoals in dit artikel beschreven.

Leer meer over de verschillende soorten achillespees klachten:

1. Insertie 

2. Midportie 

3. Slijmbeurs